8 способів запобігти глаукомі
Хоча і не існує надійного способу повністю запобігти глаукомі, можна значно знизити ризик її розвитку і сповільнити прогресування. Глаукома – це сукупність захворювань очей, що призводять до пошкодження зорового нерва. Це часто трапляється через порушення відтоку рідини з ока, що призводить до підвищення внутрішньоочного тиску і, як результат, пошкодження зорового нерва. Зоровий нерв відповідає за передачу інформації про зір до мозку.
Першим симптомом глаукоми є втрата зору, особливо периферичного. Щоб запобігти або сповільнити розвиток глаукоми, потрібно захищати очі від травм і уникати певних вправ, які можуть підвищити внутрішньоочний тиск і пошкодити зоровий нерв, наприклад, стояння на голові.
1. Захищайте очі
Дренажна система ока (система виведення рідини з ока – трабекулярна сітка) може бути пошкоджена при травмі, наприклад, ударі тупим предметом в око. Якщо рідина не може належним чином виводитися з ока, внутрішньоочний тиск (ВОТ) зростає, що може викликати глаукому та пошкодити зоровий нерв.
При тупих травмах ока дренажна система пошкоджується у близько 75% випадків. Якщо пошкоджено більше ніж 50% системи, ризик розвитку глаукоми становить біля 10%.
Носіть спеціальні, або захисні окуляри та щитки для обличчя, щоб запобігти до 90% травм очей.
2. Знайте та контролюйте потенційні фактори ризику
Існують й інші фактори, крім травм очей, які можуть вплинути на ризик виникнення глаукоми. Ось деякі з них:
- Вік старше 60 років
- Приймання стероїдних препаратів
- Близькі родичі, які мали чи мають глаукому
- Африканське, латиноамериканське або азійське походження
- Висока короткозорість або далекозорість
- Підвищений внутрішньоочний тиск
- Тонка центральна рогівка
Якщо вам призначили стероїди (таблетки, або краплі для очей), обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих ризиків і намагайтеся обмежити тривалість їх застосування.
3. Регулярно проходьте огляд у офтальмолога
Проходьте комплексні обстеження очей згідно з рекомендованим графіком, враховуючи ваш вік та фактори ризику. Офтальмолог чи оптометрист проведе огляд задньої стінки ока, а також тест на вимірювання внутрішньоочного тиску.
На жаль, неможливо відновити зір, який був втрачений через глаукому. Однак, раннє виявлення глаукоми дає змогу зберегти зір.
4. Обмежте споживання кофеїну
Зазвичай вживання до трьох чашок кави на день не пов’язане з ризиком підвищення внутрішньоочного тиску. Однак люди, які мають генетичну схильність до високого внутрішньоочного тиску, знаходяться в групі підвищеного ризику.
Одне з досліджень показало, що люди, які пили чотири, або більше чашок кави на день та мали генетичну схильність до високого внутрішньоочного тиску, мали втричі більший ризик розвитку глаукоми.
Якщо в родині є випадки глаукоми, помірне вживання кофеїну може бути корисним для запобігання виникнення цього захворювання.
5. Уникайте нахилу голови вниз
Якщо вам діагностували глаукому, варто уникати будь-якої діяльності, що передбачає нахил голови вниз, оскільки це може підвищити внутрішньоочний тиск і погіршити ваш зір.
Якщо ви займаєтеся йогою, уникайте популярних асан, таких як «собака головою вниз», «плуг», нахил вперед, ноги на стіні, або стійка на голові. Попросіть вашого тренера замінити ці асани на інші.
Також людям з глаукомою слід уникати інверсійних столів або гравітаційних чобіт, що підвішують тіло догори ногами для розвантаження хребта.
Навіть під час сну в горизонтальному положенні може спостерігатися підвищення тиску в оці, ймовірно, через зміни в кровообігу. Підкладання під голову додаткових подушок може дещо знизити тиск, але лише на 1-2 мм ртутного стовпчика.
6. Їжте більше листової зелені
Щоб захистити очі від глаукоми, додавайте до раціону більше листової зелені з високим вмістом нітратів, а саме:
- Листя салату
- Шпинат
- Руколу
- Листкову капусту
- Селеру
- Червоний буряк
Одне дослідження показало, що у людей, які вживали більше нітратів, ризик виникнення глаукоми був на 21% нижчим.
7. Ведіть здоровий спосіб життя
Ваш спосіб життя відіграє важливу роль у розвитку глаукоми. Єдиним змінним фактором ризику глаукоми є внутрішньоочний тиск. Ось кілька рекомендацій, які можуть допомогти його знизити:
- Фізичні вправи: Як аеробні, так і силові вправи знижують внутрішньоочний тиск відразу після тренування. Аеробіка може допомогти знизити тиск в очах і сповільнити втрату зору. Тридцять хвилин аеробної активності, наприклад, ходьби, або 10 хвилин і більше помірних чи інтенсивних вправ можуть допомогти зменшити втрату зору.
- Медитація: Одна година медитації щодня може покращити фізичне та психічне здоров’я та потенційно знизити тиск в очах. Це, ймовірно, пов’язано зі зниженням рівня гормону кортизолу, покращенням кровообігу та зменшенням запалення.
- Не паліть: Деякі дослідження виявили, що у курців спостерігалася більша втрата поля зору, порівняно з некурцями, а також менша кількість кровоносних судин в зоровому нерві.
- Обмежте вживання алкоголю: Кількість алкоголю, яку ви вживаєте, може впливати на внутрішньоочний тиск. Тиск може знижуватися одразу після вживання одного-двох напоїв. Проте надмірне вживання алкоголю може, навпаки, підвищити ризик розвитку гіпертензії ока. Хоча й існує певний зв’язок, ще потрібні додаткові дослідження.
8. Дотримуйтесь призначеного лікування
Людям з глаукомою часто призначають краплі для очей для зниження внутрішньоочного тиску. Також можуть бути рекомендовані й інші методи лікування. Постійне використання цих крапель і зниження тиску допоможуть захистити зоровий нерв, але не вилікують глаукому.
В деяких випадках краплі потрібно закапувати до чотирьох разів на день. Можна легко забути про їх застосування, оскільки ефект ліків не відчутний. Пам’ятайте, що краплі допомагають запобігти погіршенню стану очей, але не покращать зір.
Чи є втрата зору від глаукоми незворотною?
Глаукому називають «підступним крадієм зору», оскільки люди часто не помічають, що втрачають зір. На жаль, як тільки зір втрачено, його неможливо відновити. Однак завдяки лікуванню можна сповільнити розвиток глаукоми.
Висновки
Існує багато способів запобігти виникненню глаукоми, або сповільнити її розвиток. До них відносяться захист очей від травм, харчування, багате на листову зелень, регулярні фізичні вправи та уникання будь-яких дій, які можуть підвищити внутрішньоочний тиск. Медитації, а також відмова від алкоголю та паління також допоможуть зберегти зір.
Автор: Максін Ліпнер – незалежний автор з Нью-Йорка, який спеціалізується на офтальмології та онкології.
Першоджерело: https://www.verywellhealth.com/how-to-prevent-glaucoma-8787534
